脚がつりやすい人の特徴

2023年05月22日

こんにちは！

ミール接骨院です！

 

普段なにげなく生活している時、寝ている時などに急に足がつってしまった経験ありますか？

それが頻繁に起こるのってつらいですよね、、、。

 

今回は足がつりやすい人の特徴についてお話します。

 

１，脚が冷えている

体が冷えている状態で筋肉を動かそうとすると、うまく収縮と弛緩ができなくなるのでこむら返りを起こしやすくなります。

 

２、水分、ミネラルの不足

筋肉の収縮や神経伝達に関わるカリウムやカルシウム、筋肉の弛緩に作用するマグネシウムなどが不足することでこむら返りを起こしやすくしてしまいます。また、水分不足で代謝が悪くなることでつりやすくもなります。

寝ているときも、何もしていないときも、体は常に働いている状態で体内の水分は代謝で使われたり、蒸発していますので、３０分～１時間おきにはコップ１杯の水分補給をするように心がけましょう。

 

３、激しく体を動かしたり、体を酷使している

体に疲労や老廃物が溜まってしまうことにより、筋肉の収縮・弛緩がうまくできなくなることでこむら返りになる場合もあります。

疲れていたり、体をよく動かした後は、お風呂に浸かって疲労を流したり、ストレッチをするなどして体の緊張をほぐしてあげましょう。

 

４，お酒をよく飲み、日中も水は飲まずコーヒーやジュースばかり飲んでいる。

アルコールの分解や、味がついた飲み物をろ過して、排泄・吸収するのにも体内の水分（血液）を使います。水分量が少ないと体内の血液はドロドロ状態になり体の隅々までいきわたりにくくなってしまいます。

それを防ぐためにも、水を摂取して体内循環を良くし全身へ栄養を巡らせやすくすることで筋肉の栄養補給を行いこむら返りを防いでいきましょう。

 

一日２,５リットルの水分を摂取することが理想ですが、急には難しいと思うので最初は５００mlペットボトルから始めましょう。

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