疲労回復のためにするべきこと

2023年08月28日

こんにちは！

 

ミール接骨院です！

 

まだまだ暑い日々が続きますが、この暑さにやられて疲労感が取れない方が多いのではないでしょうか？

 

極度の疲労感や、疲れを感じているときは、心身に過度な負担がかかっている状態です。

 

疲労を感じるのは、「痛み」や「発熱」と同じように、「これ以上負荷がかかれば、体に害が及ぶ」という、人間が生命を維持するために感じ取るサインです。

 

このサインを無視し続けると、思わぬ疾患や精神的影響を受ける可能性があります。

 

◯疲労回復するために

１，良質な睡眠を取る

睡眠は脳の休息時間で疲労を回復させるために一番重要となります。

 

良質な睡眠を取るために

・適度な運動をする

・お風呂に浸かったりストレッチなどをして体を温めてリラックスする

・睡眠の３時間ほど前までに食事を終わらせる

 

２，栄養バランスが取れた食事をする

糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂取する。

 

疲れているときは、ビタミンB群、カルシウム、鉄分などのミネラルを意識して摂りましょう。

 

３，生活リズムを整える

 

慢性的な疲労は、思考能力、注意力の低下、行動量の低下、目のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。

 

体や精神的に疲労を感じれば、無理をすることなく適度な休養を取って心身ともに休息の時間を作ってあげましょう。

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